bs-160x600-focus
Genç Bayrak Gazetesi -
$ DOLAR → Alış: 32,26 / Satış: 32,39
€ EURO → Alış: 34,78 / Satış: 34,92

Hamilelikte doğru egzersiz yaralanmaları önlüyor

Hamilelikte doğru egzersiz yaralanmaları önlüyor
  • 04.12.2016
  • Hamilelikte doğru egzersiz yaralanmaları önlüyor için yorumlar kapalı

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, hamilelik döneminde yapılan egzersizin anne ve bebek sağlığı üzerinde çok önemli etkileri olduğunu söyledi.

Bebeğiniz de sizinle spor yapıyor

Hamilelik döneminde yapılan egzersizin anne adayını daha az ağrılı doğuma hazırladığını belirten Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, bebeğin zihinsel gelişimini de olumlu etkilediğini ifade ederek şöyle konuştu:

“Hamilelik esnasında egzersiz yapmak, oksijen kaynağını artırarak ve kan dolaşımını uyararak kas ve bağ dokularınızı güçlendirir, sizi daha az ağrılı bir doğuma hazırlar. Yapılan EEG (beyin dalgaları aktivitesinin elektriksel etkinliğinin değerlendirilmesi) araştırma sonuçları, hamilelik dönemi egzersizlerin faydalarının sadece annelere değil, yeni doğanların beyin gelişimi ve bilişsel faaliyetleri üzerine de olduğunu göstermiştir. Çalışma sonuçları, yüksek beyin aktivitesinin ileri yaşlarda da çocukta kaldığını göstermiştir. Normalde anne karnında dakikada 140 atım yapan bir fetüs kalbi, anne egzersiz yaptığında dakikada 160 atıma çıkar, annenin egzersizi sonlandırması ile bebeğin kalp atımları da normale döner. Yani anne egzersiz yaparken karnındaki minik bebek kendisine eşlik etmektedir.”

Hamilelikte doğru egzersizi seçin

Hamilelik sırasında salınan relaksin hormonu etkisi ile anne adaylarının eklem ve bağ dokusunun normalden daha gevşek olduğunu belirten Yrd. Doç. Dr. Erdoğanoğlu, “Doğru seçilmemiş egzersizler sizi bu nedenle yaralanmalara açık hale getirir. Hamilelik döneminde risksiz olan, haftada 3 gün, 30-45 dakika arasında süren yürüme, yüzme, yoga, pilates ve ani dönme, hoplama ve sıçramayı içermeyen dans gibi egzersizlerdir” tavsiyesinde bulundu.

Anne adayının daha önceden egzersiz yapma alışkanlığı yoksa veya riskli bir gebeliği varsa egzersize başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmesini, bebeği ve kendisi için güvenli bir zemin oluşturması gerektiğine dikkat çeken Yrd.Doç.Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, anne adaylarına şu önerilerde bulundu:

Uygun kıyafet seçin: Egzersiz yaparken vücut ısınızın fazla yükselmemesi için kıyafetlerinizi buna uygun seçin. Aşırı artmış vücut ısısı, bebeğe yeterince kan gitmesini engeller. Koltukaltından yaptığınız ölçümlerde vücut ısınızın 38,2 °C’yi geçmemesi gerekir.

Doğru spor ayakkabı kullanın: Bağ dokunuzu ve tendonlarınızı tam destekleyen spor ayakkabı kullanın. Ödem nedeniyle ayakkabı numaranızdaki olabilecek değişiklikleri göz önünde bulundurarak gerekirse yeni bir spor ayakkabısı alın.

Mutlaka ısının: Isınma egzersizleri ile başlayın. Eğer ısınmayı ihmal eder ve egzersize geçerseniz, burkulma ve diğer yaralanma riskini artırırsınız.

Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın: Bir pozisyonda uzun süre kalmayı gerektiren hareketsiz egzersizler plasentaya (bebeğin eşi) kan akışını yavaşlatabilir ve sizde baş dönmesine sebep olabilir. Bu nedenle uzun süre aynı pozisyonda kalmayıp hareketliliği devam ettirin.

Sırtüstü pozisyondan kaçının: Sırtüstü pozisyonda yapılan egzersizler baş dönmesine neden olabileceğinden bundan kaçının veya yan yatış pozisyonunu tercih edin.

Kalp atım hızına dikkat edin: Kalp atım hızınızın dakikada 130 atımın üzerine çıkmasına müsaade etmeyin. Egzersiz yaparken nefes nefese kalmadan yanınızdaki konuşabilmeyi sürdürdüğünüz şiddet sizin için kolay bir belirleyici olabilir.

Vücudunuzu dinleyin: Vücudunuzun alarm sinyali olabilecek ağrı veya rahatsızlık hissi gibi seslerini iyi dinleyin.

Doğal gaza Nisan’da zam yok!
BOTAŞ, Nisan ayı itibarıyla mesken ve sanayi abonelerinin kullandığı gazın ve elektrik üretim amaçlı gazın satış tarifesinde değişiklik yapılmadığını açıkladı....
İnegöl’de olası olumsuzluklara ‘Akıllı Şehir’ önlemi
İnegöl Belediyesi’nin hayata geçirdiği İzleme ve Değerlendirme Merkezi açıldı. İlk olarak şehrin ana arterleri ve güvenli parkların 7/24 esasıyla izleneceği...
Gölcük’te 79 milyon liralık altyapı yatırımı gerçekleştirdi
Kocaeli Büyükşehir Belediyesi İSU Genel Müdürlüğü, 2023 yılında il genelinde birçok altyapı çalışması gerçekleştirdi. Bu kapsamda Gölcük ilçesinde yapılan altyapı...
Çayırova’da Sıfır Atık Yaşam Sokağı kuruldu
Sıfır Atık çalışmalarıyla bugüne kadar takdir toplayan Çayırova Belediyesi, ilçede bir ilke daha imza attı. Özgürlük Mahallesi 243/3 Sokak’ta pilot...
Karacabey Boğazı’nda deniz suyu kalitesi bu tesis ile artacak
Bursa Büyükşehir Belediyesinin BUSKİ marifetiyle Karacabey Boğazı’ndaki su kalitesinin artırılması amacıyla geçen yıl temelini attığı Karacabey Yeniköy Atık Su Arıtma...
İnegöl’e nefes aldıracak projede sona gelindi
İnegöl Belediyesinin hayata geçirdiği Merkez Park projesinin açık ve kapalı otoparkları hizmet vermeye başladı. 130 araçlık kaplı otopark ile 70...
İzmir İl Milli Eğitim Müdürü Dr. Ömer Yahşi’den Bergama’ya ziyaret
Bir dizi ziyaret gerçekleştirmek üzere Bergama’da bulunan İzmir İl Milli Eğitim Müdürü Dr. Ömer Yahşi, ilçede yürütülen çalışmalara ilişkin değerlendirmelerde...
Ece Seçkin’den Türkiye’de bir ilk
Türk pop müziğinin güzel yıldızı Ece Seçkin, müzik tarihine damga vuracak bir projeye imza atıyor. İSTANBUL (İGFA) – Yeni albümünün...
Depremzade öğrenciye veda etkinliği 
6 Şubat depremi sonrası Mardin Artuklu Şehit İlhan Varank Ortaokulu’na gelen 6. Sınıf öğrencisi Bilal Kaya için veda etkinliği yapıldı....
Üretici-market farkı en çok limonda! 3,5 liralık limon 17 liraya satıldı
Türkiye Ziraat Odaları Birliği (TZOB) Genel Başkanı Şemsi Bayraktar, Mart ayında üretici ve market fiyatlarındaki değişimin yanı sıra 5 ürünün...
Ankara Üniversitesi Teknokent yeni yatırımlarla büyüyor
Ankara Üniversitesi Teknokent, siber güvenlik başta olmak üzere savunma, havacılık, uzay, sağlık, gıda ve tarım alanlarında AR-GE faaliyetleri yürüten, yazılım...
Başkan Tokat, iftar sofrasında vatandaşla buluştu
Milas Belediyesi’nin 15 yıldır aralıksız sürdürdüğü iftar yemekleri bu sene de geniş katılımla devam ediyor. Son olarak Hacıilyas Mahallesi Salı...
Nilüfer’de öğrenciler tarımla tanıştı
Zekai Gümüşdiş Ortaokulu öğrencileri, Nilüfer Belediyesi tarafından getirilen çilek ve marul fidelerini toprakla buluşturdu. BURSA (İGFA) – Nilüfer’deki her kesimi...
Mudanya’da emekliler sosyal hayatın içinde olacak
Cumhur İttifakı AK Parti Mudanya Belediye Başkan Adayı Gökhan Dinçer, “60 yaş üstü 20 binin üzerinde vatandaşımızın yaşadığı Mudanya’da büyüklerimiz...
KO-MEK otomotiv sektörüne can suyu oluyor
Otomotiv branşında eğitim veren KO-MEK sektörün kanayan yarası haline gelen ara elaman yetişmesine katkıda bulunuyor KOCAELİ (İGFA) – Otomotiv sektöründe...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ