Genç Bayrak Gazetesi

Tükenmişlik Sendromuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Tükenmişlik Sendromuyla  Nasıl Başa Çıkılır?

Tükenmişlik sendromu vücutta aşırı yorgunluk hissi ve mutsuzluk gibi belirtilerle kendini gösteren usanmışlık halidir.

Tükenmişlik sendromu belirtileri nelerdir?

– Kendinizi aşırı derecede yorgun hissediyorsanız

– Motivasyon eksikliğiniz varsa

– Hüsranlık, kötümserlik ve alaycılık gibi negatif duygular gösteriyorsanız

– Zihinsel süreçlerinizde problemler yaşıyorsanız

– Kendinizi mesleki performansınız konusunda yetersiz hissediyorsanız

– Sosyal ilişkilerinizde problemler yaşıyorsanız

– Kötü alışkanlıklar edindiyseniz

– İş yerinde değilken bile işle ilgili düşünceler zihninizi sürekli meşgul ediyorsa

– İş ve hayat tatmininiz genel itibariyle düşmüşse

– Belirgin sağlık problemleri yaşıyorsanız tükenmişlik sendromu olabilirsiniz

Tükenmişlik sendromu olan kişiler nasıl davranır?

• Duygusal açıdan tükendiklerini, hiç kimseye verecekleri bir şey kalmadığını hissederler

• Kendilerini ve yaptıkları işi hep olumsuz kelimelerle tanımlarlar

• Hiç kimsenin onları takdir etmediğini, beğenmediğini düşünürler. Bunun yanında kendilerini de beğenmezler

• Aşırı heyecanlı, huzursuz ve gergindirler

• Kendilerini aşırı mutsuz hissederler

• Aşırı öfkelidirler ve tepkileri abartılıdır

• Her şeyin daha da kötüye gideceğini zannederler

• Dikkatlerini toplamakta güçlük çekerler ve düşünme hızları yavaşlamıştır

• Karar vermekte zorluk çekerler

• Nesnelliklerini kaybetmişlerdir

• Değişimlere karşı tepki duyarlar ve engel olmaya çalışırlar

• Fiziksel olarak enerji kaybı yaşarlar

• Mide- barsak şikayetleri, baş ağrıları sık olarak gözlenir

• İştahsızlıktan yakınırlar. Bazen de kendilerini yemeye verirler

• Sabah zorlukla uyanırlar ve uyandıklarında halen yorgundurlar

• Sosyal ilişkileri bozulmuştur

• İş ortamındaki müşterilerle çatışmalara girmeye başlarlar

• Giderek değersizleştiklerini, artık işe yaramaz hal geldiklerini düşünürler

• Cinsel ilgilerinde belirgin bir azalma olmuştur

Tükenmişlik sendromunu etkileyen faktörler nelerdir?

• Sorumluluk ve yetki arasında dengesizlik

• Profesyonel olmayan bir yönetim anlayışı

• Etkin bir denetimin olmaması ve geri bildirim verilmemesi

• İş ortamında arkadaşça olmayan, rekabete dayalı ilişkiler

• Mola vermeye uygun ortamların olmaması

• Yönetici kadronun gerçekçi olmayan beklentileri

• İş ortamının güvenilir olmaması

• İş ortamında çalışanlara karşı eşitsiz davranılması

• İş arkadaşları arasında paylaşımın az olması

• Çalışanların karar verme- insiyatif kullanma yetkilerinin olmaması

Tükenmişlik sendromuyla nasıl başa çıkılır?

Kendinize rahatlamak için zaman tanıyın: Müzik dinlemek, kitap okumak, yürüyüşe çıkmak veya dostlarınızla görüşmek kişiyi rahatlatarak iyi hissettirmektedir.

Aktif bir yaşamı benimseyin: Futbol, basketbol, yüzme ve fitness gibi spor aktivitelerine katılmak tükenmişlik sendromunu önlemektedir.

Teknolojik cihazlardan uzaklaşın: Tükenmişlik sendromunun bir diğer nedeni teknolojik cihazlardır. Bu aletler; aile yaşamını, tatilleri ve sosyal hayatı olumsuz etkilemektedir.

Uykunuzu iyi alın: Yapılan araştırmalara göre 6 saatten az uyumanın sağlık açısından büyük riskler oluşturduğu tespit edilmiştir. Halsizlik, motivasyon düşüklüğü, hassasiyet artışı ve zihinsel fonksiyonlarda zayıflama bu durumun başlıca belirtilerindendir.

Sağlığınıza dikkat edin: Sağlık sorunları depresyonu tetikleyen bir diğer unsurdur.

Sorumluluklarınızın bilincinde olun: Motivasyonu yüksek tutmak iş yerinde performansı artırmaktadır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ